听说大多白领都有这个病,而且女性患者是男性患者的8-10倍!

发表于 讨论求助 2020-04-10 21:02:56

相信大多数白领对“键盘手”这种疾病并不陌生,尤其是像小慈这种日更几万字的人,“键盘手”简直是如影随形。



“键盘手” ,是手腕部狭窄性腱鞘炎,也是一种比较常见的腱鞘炎。人体肌腱在跨越关节处,都有坚韧的腱鞘将其约束在骨膜上,以防止肌腱像弓弦样弹起或向两处滑移。


由于反复过度摩擦,引起肌腱及腱鞘发生炎症、水肿,纤维鞘壁增厚形成狭窄环,造成肌腱在鞘管内滑动困难,就会导致狭窄性腱鞘炎。



腱鞘炎多见于40~60岁人群,女性多于男性8-10倍 。但是由于当今工作的独特性,腱鞘炎已经急剧低龄化!


得了腱鞘炎,可能会这样



腱鞘炎患者多数不能明确指出疼痛的部位,只觉得关节“别扭”,运动时有关节内酸胀或发不出力的感觉。有时腱鞘炎患者会感到条带状疼痛。这也是属于患有腱鞘炎的症状之一。


腱鞘炎的症状表现可为局部的肿胀,腱鞘炎的发病肌腱会有条索状隆起,程度不一。


也许你会和小慈抱怨:小慈你说的我都知道,可作为都市白领,长时间地使用电脑几乎已经成为了不可避免的生活作息,即使知道会得键盘手,还是没法啊!


NO NO NO,小慈要说,您可以在工作间隙做一些伸展运动,以免肌腱过度劳损。休息时,可紧握住拳头不放,几秒之后才放松,可以做加强指力、屈曲手掌的运动,同时也可以增强腕力。每天回家后,可用热水泡泡手腕,令血液加快循环。


除此之外,小慈还为您贴心准备一套手部体操。


七个动作改善及预防键盘手



将手掌平放于桌面或腿上,大拇指和小指对合,坚持 6 秒,休息 ; 每天重复 10 次。



用一手辅助另一手弯曲,保持15~30秒,休息,换手,每天重复 3 次。



一手握一个罐头或其他重物,手掌朝上做抬举动作,然后慢慢恢复正常位置,做15下,换手,重复2个循环,习惯后可增加重量。


手臂侧向伸直大拇指朝上,手握罐头左右弯曲腕部,保持大拇指朝上尽量不抬前臂,做15下,换手,重复2个循环,习惯后可增加重量。



手握罐头掌面朝下,上下弯曲腕部,做 15 下,换手,重复 2 个循环。



用力抓住一弹性球体(或毛线球),保持 5 秒,然后放松,做 15 下,重复 2 个循环。



手套一个橡皮筋,用手指将其撑开,做 15 下,重复 2 个循环。


所以,别再以工作性质为借口了,快快动作起来,远离键盘手!



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